7.000 de pași pe zi ar putea ajuta la reducerea riscului de cancer

Se estimează că lipsa de activitate fizică costă Marea Britanie 7,4 miliarde de lire sterline în fiecare an – dar, mai important, costă vieți omenești. În lumea de astăzi, din ce în ce mai sedentară, statul prea mult pe scaun crește riscul multor boli grave, inclusiv cancerul.

Ar putea ceva atât de simplu precum mersul pe jos să ofere o protecție reală împotriva cancerului?

Se pare că răspunsul ar putea fi da.

Un număr tot mai mare de cercetări arată că activitatea fizică regulată poate reduce riscul de cancer. Descoperiri recente ale Universității din Oxford susţin şi mai mult această idee. Conform unui studiu amplu care a implicat peste 85.000 de persoane din Marea Britanie, cu cât faci mai mulți pași în fiecare zi, cu atât sunt mai mici șansele de a dezvolta până la 13 tipuri diferite de cancer.

În cadrul studiului, participanții au purtat dispozitive de monitorizare a activității fizice care au măsurat atât numărul de paşi, cât și intensitatea mișcării zilnice. În medie, cercetătorii au urmărit participanții șase ani mai târziu. Ei au descoperit un model clar: mai mulți pași înseamnă un risc mai mic de cancer, indiferent de cât de repede au fost făcuți acești pași.

Beneficiile au început să apară la aproximativ 5.000 de pași pe zi. Se pare că un număr mai mic nu oferă prea multă protecție.

La 7.000 de pași, riscul de a dezvolta cancer a scăzut cu 11%. La 9.000 de pași, a scăzut cu 16%. Peste 9.000 de pași, beneficiile s-au stabilizat. Diferența în reducerea riscului a devenit marginală și a variat ușor între bărbați și femei.

Aceste descoperiri susțin recomandarea populară de a efectua 10.000 de pași pe zi – nu doar pentru sănătatea generală, ci și pentru prevenirea cancerului. Aceste asocieri s-au menținut și atunci când rezultatele au fost ajustate în funcție de factorii demografici, IMC (indicele de masă corporală) și alți factori de stil de viață, cum ar fi fumatul, ceea ce sugerează că modificările observate ale riscului de cancer s-au datorat într-adevăr numărului mediu de pași pe care i-a făcut un participant zilnic.

Intensitatea pașilor a fost, de asemenea, analizată – în esență, cât de repede mergeau participanții. Cercetătorii au descoperit că mersul mai rapid este asociat cu un risc mai mic de cancer. Cu toate acestea, atunci când s-a luat în considerare activitatea fizică totală, viteza de mers nu a mai reprezentat o diferență semnificativă statistic. Cu alte cuvinte: contează numărul total de paşi, nu cât de rapid este mersul.

De asemenea, înlocuind timpul petrecut pe scaun cu o activitate ușoară sau moderată a redus riscul de cancer – dar înlocuirea activității ușoare cu o activitate moderată nu a oferit beneficii suplimentare. Așadar, simpla mișcare sporită, în orice ritm, pare a fi ceea ce contează cel mai mult.

Credit: Lukas Hartmann/pexels.com

Cercetătorii au analizat 13 tipuri de cancer, inclusiv cancer esofagian, hepatic, pulmonar, renal, gastric, endometrial, leucemie mieloidă, mielom, colon, cap și gât, rect, vezică urinară și sân.

Pe parcursul perioadei de urmărire de șase ani, aproximativ 3% dintre participanți au dezvoltat unul dintre aceste tipuri de cancer. Cele mai frecvente au fost cancerele de colon, rect și plămâni la bărbați, iar cancerele de sân, colon, endometrial și plămâni la femei.

Nivelurile mai ridicate de activitate fizică au fost cel mai puternic asociate cu un risc redus de șase tipuri de cancer: gastric, de vezică urinară, hepatic, endometrial, pulmonar și de cap și gât.

Studiile anterioare s-au bazat pe jurnalele de activitate raportate personal, care pot fi nesigure – oamenii își uită adesea sau își evaluează greșit nivelul de activitate fizică. Acest studiu a folosit dispozitive portabile, oferind o imagine mai precisă a cât de mult și cu cât de intens s-au mișcat oamenii.

Studiul iese în evidență și pentru că nu s-a concentrat exclusiv pe exercițiile fizice intense. Multe studii anterioare au arătat că antrenamentele intense pot reduce riscul de cancer – dar nu toată lumea este capabilă (sau dispusă) să efectueze exerciţii fizice intense. Această nouă cercetare arată că până și o activitate ușoară, precum mersul pe jos, poate face diferența, făcând prevenirea cancerului mai accesibilă pentru mai mulți oameni.

Mersul pe jos de doar trei kilometri pe zi – aproximativ 4.000 de pași sau aproximativ 40 de minute de mers ușor – ar putea avea un impact semnificativ asupra sănătății tale pe termen lung.

Nici nu trebuie să le faci pe toate deodată. Împarte-le pe parcursul zilei prin: urcarea scărilor în loc de lift; o plimbare la prânz; mersul pe jos în timpul apelurilor telefonice; parcarea puțin mai departe de destinație.

Introducerea mai multor pași în rutina ta zilnică, mai ales la vârsta mijlocie, ar putea fi una dintre cele mai simple modalități de a reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer.

Desigur, legătura dintre activitatea fizică și cancer este complexă. Sunt necesare mai multe cercetări pe termen lung, axate în special pe tipuri individuale de cancer, pentru a înțelege mai bine de ce mersul pe jos ajută – și cum putem face din mișcare o parte regulată a strategiilor de prevenire a cancerului.

Deocamdată, mesajul este clar: stai mai puțin pe scaun, mișcă-te mai mult – și ai putea păși pe drumul spre o sănătate mai bună.

Traducere după How 7,000 steps a day could help reduce your risk of cancer