4 sfaturi pentru o inimă sănătoasă

Inima umană este un organ extraordinar. De mărimea unui pumn, aceasta lucrează intens pentru a pompa peste 7.500 de litri de sânge zilnic, aducând oxigen și nutrienți către fiecare parte a corpului, eliminând în același timp deșeurile, reglând temperatura corpului și susținând sănătatea organelor și țesuturilor.

Însă inima este vulnerabilă. Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel mondial, responsabile pentru aproape o treime din totalul deceselor. Decesele legate de bolile cardiovasculare contribuie cu 38% din totalul deceselor legate de boli netransmisibile din Africa.

În Africa de Sud, bolile cardiovasculare cauzează aproape unul din șase decese, echivalentul a aproximativ 215 decese zilnic. Acest lucru subliniază impactul semnificativ al acestor boli asupra sănătății publice.

Sănătatea inimii este afectată de factori precum lipsa de activitate fizică, alimentația nesănătoasă și stresul cronic.

Aici biocinetica joacă un rol crucial. Biocinetica utilizează principiile științei mișcării în asistența medicală recuperativă și preventivă.

Specialiștii în biocinetică efectuează evaluări complete pentru a dezvolta regimuri de exerciții individualizate. Pentru aceștia exercițiile fizice sunt medicină. Ei lucrează îndeaproape cu pacienții pentru a concepe protocoale de exerciții personalizate, sigure și adecvate clinic.

Scopul este de a optimiza capacitatea funcțională și de a îmbunătăți forța musculo-scheletică, precum și sănătatea fiziologică generală.

Studiile arată că exercițiile fizice regulate pot scădea tensiunea arterială, pot îmbunătăți colesterolul, pot regla glicemia și pot ajuta inima să funcționeze mai eficient.

În calitate de cadru didactic universitar, specializarea mea se concentrează pe gestionarea și reabilitarea afecțiunilor cronice, inclusiv a bolilor cardiovasculare, prin exerciții fizice. Sunt autor de lucrări despre cunoștințe de nutriție, reabilitare cardiacă, calitatea vieții și riscul cardiovascular la pacienții cu bypass coronarian.

Creșterea prevalenței bolilor cardiovasculare este o consecință, în mare măsură, a inactivității, alimentației necorespunzătoare și stresului. Având în vedere acest context, recomand patru lucruri pentru a vă ajuta inima.

Exercițiile structurate sunt importante

Fă-ți timp pentru exerciții fizice cu un scop precis, nu doar pentru mișcarea zilnică.

Deși mișcarea obișnuită, cum ar fi mersul pe jos în centre comerciale sau urcatul scărilor, este benefică, exercițiile fizice structurate oferă beneficii cardiovasculare mai mari. Ghidurile actuale recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă, de intensitate moderată, pe săptămână. Exemplele includ mersul rapid, ciclismul sau dansul.

Dacă lipsa timpului este un obstacol, luați în considerare împărțirea exercițiilor structurate în sesiuni de durată mai scurtă. De exemplu, trei sesiuni pe zi, la intervale de 10 minute.

În plus, activitățile de întărire a mușchilor, cum ar fi genuflexiuni și flotări la perete, ar trebui efectuate două sau mai multe zile pe săptămână. Acestea îmbunătățesc sănătatea metabolică și reduc riscul cardiovascular.

Un specialist în biocinetică poate evalua profilul dumneavoastră individual de risc și poate prescrie intervenții personalizate de exerciții fizice care îmbunătățesc, în siguranță, capacitatea cardiorespiratorie, reduc tensiunea arterială și susțin recuperarea ritmului cardiac.

Fii cu un pas înaintea simptomelor și cunoaște-ți statisticile vitale

Multe afecțiuni cardiovasculare se dezvoltă silențios. Creșterea tensiunii arteriale, a glicemiei și a colesterolului trec adesea neobservate până când se produce un eveniment grav, cum ar fi un atac de cord.

Cercetările arată că unul din trei adulți din Africa de Sud are hipertensiune arterială. Cu toate acestea, mulți sunt nediagnosticați sau netratați.

În mod optim, toate persoanele cu vârsta peste 35 de ani – în special cele cu antecedente familiale de boli cardiovasculare – ar trebui să se supună unor controale medicale anuale. Acestea ar trebui să le folosească pentru a-și ghida intervențiile privind stilul de viață.

Mișcă-te, întărește-ți mușchii, întinde-te

Viața modernă presupune petrecerea multor ore la birou, în mașină și în fața ecranelor. Sedentarismul prelungit este asociat independent cu un risc crescut de boli cardiovasculare și mortalitate din orice cauză.

Băncile de lucru în picioare și pauzele de mișcare sunt utile. Dar postura, mobilitatea articulațiilor și funcția musculară trebuie, de asemenea, prioritizate.

Exercițiile regulate de întindere, antrenamentul de rezistență și exercițiile de echilibru susțin sănătatea musculo-scheletică și reduc riscul de accidentare sau complicații legate de inactivitate.

Învinge stresul cu fiecare pas

Stresul cronic contribuie la inflamații, hipertensiune arterială și comportamente nesănătoase. Toate acestea cresc riscul de boli cardiovasculare.

Deși meditația și consilierea sunt instrumente esențiale, exercițiile fizice sunt un puternic regulator al stresului, stimulând eliberarea de endorfine și îmbunătățind starea de spirit, somnul și rezistența emoțională.

Endorfinele sunt substanțe chimice naturale produse în organism, care reduc durerea și amplifică sentimentele de fericire, plăcere și satisfacție, crescând astfel starea de bine.

Cercetările susțin utilizarea antrenamentului aerob și de rezistență pentru a reduce simptomele depresive, a reduce anxietatea și a îmbunătăți bunăstarea psihologică.

Observ adesea cum exercițiile fizice regulate îi ajută pe oameni să își recapete sentimentul de control asupra corpului lor, precum și asupra sănătății lor emoționale.

Credit: Engin Akyurt/pexels.com

Concluzii cheie

Protejarea inimii nu înseamnă doar gestionarea bolilor, ci și prevenirea lor.

Nu așteptați să apară un eveniment cardiac înainte de a acționa.

Obțineți ajutor pentru evaluarea riscurilor, asumați-vă responsabilitatea pentru sănătatea dumneavoastră și implementați strategii bazate pe mișcare care îmbunătățesc durata de viață și calitatea vieții.

În contextul creșterii ratei bolilor cardiovasculare, mesajul rămâne clar: mișcă-ți corpul, cunoaște-ți riscul, gestionează-ți stresul și cere îndrumare din timp.

Inima ta îți va mulțumi.

Traducere după 4 tips for a healthy heart from a biokineticist