Iată ce beneficii pentru sănătate poți avea dacă renunţi la consumul de alcool

Alcoolul are multe efecte negative asupra sănătății noastre, dintre care unele s-ar putea să vă surprindă. Acestea includ efecte pe termen scurt, cum ar fi trezirea cu dureri de cap sau anxietate, până la efecte pe termen lung, inclusiv cancer.

Dacă te gândești să iei o pauză de la alcool, vei descoperi multe victorii rapide și beneficii pe termen lung pentru sănătatea ta.

Cât timp trebuie să aștepți pentru a simți beneficiile?

Am creat o cronologie – bazată pe cercetări științifice – care arată ce ai putea simți în primele zile, săptămâni, luni și ani după o pauză de la consumul de alcool.

Unele beneficii încep imediat, așa că fiecare zi fără alcool este un câștig pentru sănătatea ta.

După o zi

Alcoolul are nevoie de aproximativ 24 de ore pentru a fi eliminat complet din organism, așa că este posibil să începeți să observați îmbunătățiri după numai o zi.

Alcoolul te face să urinezi mai des, provocând deshidratare. Cu toate acestea, corpul tău poate absorbi un pahar cu apă aproape imediat, așa că odată ce alcoolul iese din organism, deshidratarea cauzată de alcool este redusă, îmbunătățind digestia, funcția creierului și nivelul de energie.

Alcoolul reduce, de asemenea, capacitatea ficatului de a regla glicemia. Odată ce alcoolul părăsește sistemul, glicemia începe să se normalizeze.

Dacă consumi alcool zilnic, s-ar putea să te simți puțin mai rău la început, în timp ce corpul tău se adaptează la faptul că nu mai are alcool tot timpul. Inițial, poți observa perturbarea somnului, schimbări de dispoziție, transpirații sau tremor. Majoritatea simptomelor dispar de obicei în aproximativ o săptămână fără alcool.

După o săptămână

Chiar dacă alcoolul te poate face să te simți somnoros la început, acesta îți perturbă ciclul somnului. Până la sfârșitul unei săptămâni fără alcool, este posibil să observi că ești mai energic dimineața, ca urmare a unui somn de calitate mai bună.

Ficatul, care este filtrul organismului, preia o mare parte din munca grea de procesare a alcoolului și poate fi ușor deteriorat chiar și de un consum moderat de alcool.

Ficatul este important pentru curățarea sângelui, procesarea nutrienților și producerea bilei care ajută la digestie. Din fericire se poate regenera rapid. Dacă aveți doar leziuni ușoare la nivelul ficatului, șapte zile pot fi suficiente pentru a reduce grăsimea hepatică și a vindeca cicatricile ușoare și leziunile tisulare.

Chiar și cantități mici de alcool pot afecta funcționarea creierului. Așadar, renunțarea la alcool poate ajuta la îmbunătățirea sănătății creierului în câteva zile la cei ce consumă o cantitate moderată de alcool și în decurs de o lună chiar și pentru consumatorii dependenți de alcool foarte mult.

După o lună

Alcoolul poate îngreuna gestionarea stării de spirit și poate agrava simptomele de anxietate și depresie. După câteva săptămâni fără alcool, majoritatea oamenilor încep să se simtă mai bine. Chiar și cei care beau mult alcool raportează o dispoziție mai bună după una până la două luni.

Pe măsură ce somnul și starea ta de spirit se îmbunătățesc, este posibil să observi și mai multă energie și o stare de bine sporită.

După o lună de abstinență, cei care consumă alcool în mod regulat raportează, de asemenea, că se simt mai încrezători în a face schimbări în modul în care beau.

Poți pierde în greutate și grăsime corporală. Alcoolul poate declanșa sisteme de recompensare a foamei, făcându-ne să mâncăm în exces sau să alegem alimente mai puțin sănătoase atunci când bem.

Chiar și pielea ta îți va mulțumi. Alcoolul te poate face să pari mai bătrân, prin deshidratare și inflamație, efect care poate fi inversat atunci când renunți la alcool.

Alcoolul irită intestinele și perturbă funcționarea normală a stomacului, provocând balonare, indigestie, arsuri la stomac și diaree. Aceste simptome încep de obicei să dispară în decurs de patru săptămâni.

După o lună de abstinență, rezistența la insulină – care poate duce la creșterea glicemiei – se reduce semnificativ cu 25%. De asemenea, tensiunea arterială se reduce (cu 6%), iar riscul de cancer se micşorează.

După șase luni

Ficatul începe să se repare în câteva săptămâni. Pentru consumatorii moderați de alcool, leziunile hepatice ar putea fi complet remediate în șase luni.

În acest moment, chiar și consumatorii înrăiți de alcool pot observa că sunt mai buni la combaterea infecțiilor și se simt mai sănătoși în general.

După un an sau mai mult

Alcoolul contribuie sau provoacă un număr mare de boli cronice, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și șapte tipuri diferite de cancer, precum și probleme de sănătate mintală. Toate aceste riscuri pot fi reduse prin renunțarea la consumul de alcool sau prin reducerea acestuia.

Alcoolul crește tensiunea arterială. Tensiunea arterială crescută (hipertensiunea arterială) este principalul factor de risc de deces în lume. O mică creștere de 2 mmHg a tensiunii arteriale peste intervalul normal (120 mmHg) crește decesul cauzat de accident vascular cerebral cu 10% și decesul cauzat de boala coronariană cu 7%.

Reducerea consumului de alcool la mai puțin de două băuturi pe zi poate reduce semnificativ tensiunea arterială, reducând riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Reducerea tensiunii arteriale reduce, de asemenea, riscul de boli renale, probleme oculare și chiar disfuncție erectilă.

Cu o abstinență susținută, riscul de a dezvolta orice tip de cancer scade. Un studiu a analizat riscul de cancer la peste 4 milioane de adulți pe o perioadă de trei până la șapte ani și a constatat că riscul de cancer legat de consumul de alcool a scăzut cu 4%, chiar și pentru cei cu un consum redus de alcool care au renunțat. Reducerea consumului de alcool de la consumul excesiv la cel moderat a redus riscul de cancer legat de consumul de alcool cu ​​9%.

O schimbare

Orice reducere a consumului de alcool va avea beneficii vizibile și imediate pentru creier și sănătatea generală. Cu cât bei mai puțin și cu cât trece mai mult timp între băuturi, cu atât vei fi mai sănătos.

Credit: Ray Torres / pexels.com

Indiferent dacă intenționezi să reduci consumul sau să renunți complet, există câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a te ajuta să perseverezi:

• Stabilește obiective clare plus pașii mai mici pe care trebuie să îi faci pentru a le atinge
• Acordă atenție beneficiilor pe care le observi renunțând la alcool
• Monitorizează-ți progresul prin înregistrarea consumului de alccol.

Dorim să-i mulțumim Dr. Hannah MacRae pentru ajutorul acordat în identificarea cercetărilor utilizate în acest articol.

Traducere după Even a day off alcohol makes a difference – our timeline maps the health benefits when you stop drinking